यदि आप दिन भर घर में रहकर आराम कर सकते हैं, तो थोड़ी नींद लेना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन काम पर थके हुए होने के बुरे परिणाम हो सकते हैं। आप ऑफिस की समय सीमा के बंधन में पड़ जाते है या अपने काम के बोझ क नीचे दाब जाते है। यदि ऑफिस में थकान की समस्या एक पैटर्न बन जाए तो, तो आपकी नौकरी खतरे में पड़ सकती है।
दिन की नींद के अंतर्निहित कारण का इलाज करना – जैसे कि स्लीप एपनिया – आपकी ऊर्जा के स्तर को सुधारने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाते हैं, तो भी दिन की नींद पूरी नहीं हो होगी।
यहाँ काम के समय नींद का प्रबंधन कैसे किया जाए उसके बारे मे कुछ तरीके बताए गए हैं।
कैफीन का प्रयोग करें
यदि आप काम करते समय सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन का एक शॉट ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है जिसे आपको अपना काम पूरा करने में मदद मिलेगी।
कैफीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को बढ़ाता है। यह आपकी सोचने की क्षमता और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और आपको नींद से लड़ने में मदद करता है। कॉफ़ी के लिए ब्रेक रूम में जाएं, या स्थानीय कैफे में थोड़ी देर टहलें।
बहुत अधिक कैफीन पीने से आप ओवरस्टीलेट हो जाते हैं जो आपको चिड़चिड़ा बना देता हैं, जो आपके उत्पादकता स्तर को प्रभावित कर सकता है।
अच्छी नींद लेना
कभी-कभी, थोड़ी-सी नींद प्राप्त करना ही दिन की नींद पूरी करने का एकमात्र तरीका होता है। यदि आपको अपनी आँखें बंद करनी हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक छोटी नींद कि झबकी ले लेनी चाहिए।
यदि आपका अपना कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करें और अपना सिर डेस्क पर रख ले, या अपनी कार में बैठें और सीट को पीछे कर के लेट जाए। 15 या 30 मिनट की झपकी आपको दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा दे सकती है। अपनी अलार्म घड़ी सेट करना न भूलें जिससे आप समय से जाग सके।
अपने डेस्क से उठते रहे
बहुत अधिक समय तक एक ही स्थान पर बैठने से दिन की नींद खराब हो जाती है। समय-समय पर अपने वर्कस्टेशन से उठना और घूमना आपके रक्त प्रवाह को बढ़ा देता है। यह आपको जागृत रहने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
आप बहुत लंबे समय तक अपने डेस्क से दूर नहीं रह सकते। आपको अपने समय को व्यवस्थित करना पड़ेगा। हो सके तो अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने पैर को हिलाएं। यदि आपका अपना कार्यालय है, तो फोन पर बात करते समय कमरे में घूमते रहे।
उत्साहित करने वाले संगीत सुनें
यदि आप काम पर सो रहे हैं, तो मौन में अपना काम करना भी नींद आने का प्रमुख कारण हो सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप किसी भी क्षण सो जाएंगे। अपने मस्तिष्क को जगाने के लिए, उत्साहित संगीत सुनना चाहिए।
जब तक आपका संगीत सुनना आपकी उत्पादकता को प्रभावित नहीं करेगा तब तक आपके बॉस को आपके संगीत सुनने से कोई दिक्कत नहीं होगी। यदि आप रेडियो चालू नहीं करते हैं, तो ईयरबड के माध्यम से संगीत सुनने की अनुमति प्राप्त करें – संगीत जितना अधिक उत्साहित होगा, उतना ही बेहतर होगा।
हल्का खाना खाएं
यदि आप लगातार दिन की नींद से प्रभावित होते हैं, तो दोपहर का भोजन हल्का खाए। शुगर स्नैक्स, सोडा, या व्हाइट ब्रेड और व्हाइट पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की पूरी कोशिश करें।
अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक हल्का दोपहर का भोजन खाएं। आप संतुष्ट महसूस करना चाहते हैं लेकिन भरा हुआ नही। अपना दोपहर का भोजन पैक करते समय, ऊर्जा के स्वस्थ स्रोतों का चयन करें। इसमें उबले अंडे, चिकन, जामुन, नट्स, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करे।
अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें
यदि आपकी टेबल के पास खिड़कियां है तो आप भाग्यशाली हैं, खिड़की के शेड्स खोलें और कुछ प्राकृतिक प्रकाश को अन्दर आने दें। आपके कार्यालय में धूप से सतर्कता और ऊर्जा बढ़ जाती है।
यदि आपके कार्यक्षेत्र के पास एक खिड़की नहीं है, तो एक लाइटबॉक्स में लाने की अनुमति प्राप्त करें और इसे अपने डेस्क के पास रखें। यह यूवी प्रकाश के निम्न स्तर का उत्सर्जन करता है और आपके जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है ताकि आप कम नींद महसूस करें।
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
यदि आप काम के दौरान जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बाथरूम में जाएँ और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। यह त्वरित और सरल तरीका है आपको पुन: उर्जा प्रदान कर सकता है।
पंखा चालू करें
यदि आप दिन की तंद्रा से परेशान हैं तो आप अपने ऑफिस स्पेस या डेस्कटॉप के लिए पंखे का निवेश करना चाहिए।
जब भी आप नींद महसूस करे, तो पंखे को अपनी दिशा में इंगित करें और उसको चलाए। बाहर की प्राकृतिक हवा की तरह, पंखे की ठंडी हवा आपकी सतर्कता बढ़ा देती है।
व्यस्त रहें
बहुत अधिक डाउनटाइम से दिन की नींद तेज हो सकती है। आपकी नौकरी की प्रकृति के आधार पर, आपके पास कम जिम्मेदारियां होने पर अवधि हो सकती है।
अगर आप बहुत समय तक कुछ नहीं करेगे तो और भी अधिक थकान महसूस करने लगेगे। यदि संभव हो तो कुछ हल्की जिम्मेदारियों के लिए अपने बॉस से पूछें। आप अतिप्रवाह के काम में सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।